Procrastinação

O que é a procrastinação

A procrastinação é o ponto fraco de muita gente. Muita gente mesmo.
Meu nome é Cintia Hoffmann, psicóloga, e hoje te mostrarei alguns traços de personalidade mais propensos à procrastinação e algumas saídas que poderão te ajudar a procrastinar menos.

Deixar para amanhã

Procrastinar significa deixar para amanhã, é adiar uma ação mesmo sabendo que a antecipar seria uma decisão muito melhor. É importante entender que todo mundo procrastina, faz parte da natureza humana, logo, você não deve se torturar por isso, o desafio é saber como parar.

A procrastinação pode se tornar um problema quando as consequências são negativas. Você até pode conseguir entregar uma tarefa, mas as custas de um grande sofrimento, de muito desgaste.

O que as pesquisas indicam

Uma pesquisa recente apontou que 20% das pessoas são procrastinadores crônicos, e essa questão chega a atingir de 70 a 90% dos estudantes universitários.

Procrastinadores normalmente adiam atividades consideradas dolorosas ou difíceis, mas que são importantes e que podem impulsionar as suas carreiras e as suas vidas pessoais, ao invés de fazer o que importa, eles vão atrás de coisas triviais para fazer, num processo de auto sabotagem.

Efeitos da fuga

Fugir da dor associada a alguma tarefa contribui para o aumento da tensão. A química do cérebro reage a essas emoções, inundando o corpo com substâncias que causam dependência, tornando a procrastinação viciante, e é por isso que a procrastinação é um hábito difícil de interromper, porque quanto mais você alimenta a procrastinação, mais ela vai se enraizando nos seus hábitos.

Somente ao compreender a gênese (origem) da procrastinação é que se pode caminhar para deixar esse comportamento de lado. Se você se concentrar apenas no efeito (que é a procrastinação) e não na causa emocional ou comportamental, você não vai ter muito progresso. É como fazer uma dieta focando apenas nas táticas de perda de peso, sem dar atenção às razões que levam a pessoa a comer demais.

Tipos de procrastinadores

Os procrastinadores geralmente apresentam um desses 6 traços negativos de personalidade.

1. Os “perfeccionistas neuróticos” precisam fazer tudo perfeito, e eles acabam procrastinando porque sabem que não vão alcançar os padrões altos demais que estabelecem para si mesmos. Além disso, uma crença de incapacidade pode estar presente também. A mudança deve se pautar na inclusão do erro, torne-se um “perfeccionista prático”, ou seja, não busque a impossível perfeição, mas procure ser bom, ótimo ou excelente.

2. Os “megalomaníacos alucinados” têm grandes sonhos, mas carecem de planejamento para alcançá-los. Eles geralmente possuem boas habilidades, mas sofrem com hábitos terríveis e uma personalidade orientada ao vício. Mas para mudar, seja mais realista sobre o que pode realizar. E então dê passos pequenos e constantes para alcançá-los.
3. Os “ansiosos crônicos” se deixam paralisar pela ansiedade, é porque eles têm muitas preocupações, nervosismo e ansiedade, podendo até ter ataques de pânico. Então, reconheça que você vai se sentir melhor mentalmente quando o seu corpo estiver livre do estresse, por isso cuide melhor do seu corpo físico. E tente não pensar demais sobre tudo.
4. Os “procrastinadores revoltados” se desgastam por se envolverem o tempo todo em conflitos. é porque eles vivem de “cara amarrada” e aparentam estar muito bem superficialmente. Mas, as suas vidas são caóticas, pois vivem em conflito, o que os tornam improdutivos. Se esse for o seu caso, tente transformar a energia gasta com a raiva em algo criativo e produtivo. Procure colaborar mais ao invés de entrar em confronto com as pessoas.
5. Os “viciados em adrenalina” são os procrastinadores clássicos. Eles deixam tudo para o último minuto, maximizando a tensão. Parece que são viciados em viver sob pressão extrema. Para mudar esse padrão, seja mais objetivo. Reflita se você está se permitindo entrar em alguma situação que vá gerar pressão. Se a resposta for positiva, o próximo passo é aprender a relaxar e planejar com antecedência. 
6. E, por fim, temos os “doadores obsessivos” que estão sempre fazendo favores para os outros, mas resta pouco ou nenhum tempo para cuidar dos próprios interesses. Para mudar, é preciso aprender a dizer não e a também receber ajuda dos outros.

Conseguiu se identificar em alguns desses tipos? O autoconhecimento é um componente essencial no processo de superar a procrastinação.

Sugiro que a sua nova filosofia de vida contemple muita autoestima e as palavras mágicas: “1, 2, 3 e já! Mãos à obra”.

É o que sugere este livro campeão de vendas no mundo inteiro:

10 práticas contra a procrastinação

Você é procrastinador?
Essa é uma boa desculpa para continuar procrastinando.

Ao invés de você assumir essa identidade, diga que você é um procrastinador em recuperação.

Sabia que admitir essa situação é um primeiro grande passo? Mas somente a ação pode vencer a procrastinação.

Vou te dar 10 táticas para você mudar este hábito.

1. Primeiro o abacaxi. Faça primeiro o mais difícil, aquelas piores tarefas e depois que fizer isso, as tarefas seguintes tornam-se mais fáceis e seu dia mais leve, além de ter aquela sensação de dever cumprido.   
2. Dê força total nos primeiros quinze minutos da atividade que você está adiando ou pensando em adiar e você verá que depois de iniciar a tarefa ela vai se tornar mais fácil de concluir, então se concentre nesses minutos iniciais. Aprenda a viver o agora e não se atenha sobre o que pode acontecer mais tarde.
3. Preencha sua agenda. Com muito tempo livre tarefas são adiadas porque sabe que haverá tempo de fazer mais tarde. Mantenha-se ocupado e faça blocos de tempo no seu dia para cuidar de áreas diferentes da sua vida. Você pode começar com os blocos de 15 minutos, como já falei, e gradativamente ir aumentando esse tempo. E lembre-se de colocar um intervalo entre esses blocos de trabalho.
4. Eleja suas prioridades – atribua níveis de prioridade nas tarefas que você deseja desempenhar, você pode, por exemplo, eleger cores para identifica-las, como vermelho para atividades super prioritárias, laranja para atividades importantes, e amarelo para aquelas atividades que podem esperar um pouco mais. Essas cores te mostrarão a ordem que você deve fazer as atividades.
5. Reveja sua lista de tarefas diárias – muitas pessoas colocam tarefas demais em seu dia e não dimensionam que podem acontecer imprevistos, assim, não terminam as tarefas programadas e já começam o dia seguinte com coisas atrasadas, e assim dia após dia. Essa situação pode te paralisar, por não saber por onde começar. Então a sugestão aqui é, depois de definir suas prioridades, dimensione-as de maneira realista na sua agenda. Tenha metas realistas.   
6. Dê pequenos passos – Se você tem um grande trabalho para entregar, divida-o em partes menores, pois conseguimos, mais facilmente, fazer várias minis entregas do que uma única grande entrega. De centímetro em centímetro fica mais fácil do que de metro em metro.
7. Quais são suas distrações? Candy Crush, Facebook, Instagram, ou aquele episódio novo da série imperdível no Netflix? Nesses casos fica mais fácil você se concentrar ao sair de perto da televisão ou colocar o celular no modo avião. Não se distraia com coisas acessórias. Se as redes sociais forem importantes pra você, você pode usá-las como uma recompensa. Por exemplo: entreguei uma atividade, por isso, posso acessar o Insta agora. Mas lembre-se que tem hora de entrar e hora de sair. Você também pode eleger outras recompensas para deixar de lado a sua procrastinação, use a criatividade.
8. Uma tarefa por vez – sim, é isso mesmo. Sabe aquela história de multitarefa? Então… não funciona. Fazer várias tarefas ao mesmo tempo não é produtivo, traz distração, chance de erro e grande possibilidade de procrastinar, isso acontece porque os multitarefas tendem a fazer as tarefas fáceis, mas acabam deixando de lado os principais trabalhos.
9. Descubra se tem algum traço de personalidade que está gerando a sua procrastinação – Tenho um vídeo que falei sobre os 6 traços mais comuns que levam à procrastinação, eu vou deixar a indicação dele na tela final desse vídeo e é importante você assistir, porque identificando essas características fica mais fácil criar estratégias para a sua procrastinação.
10. Avalie o seu progresso – deixe um espaço na sua agenda para o planejamento e para avaliar sua evolução, o que deu certo e o que poderia ter sido feito diferente, identifique pontos de melhoria e coloque tudo no papel.

Colocar em prática

A teoria é linda! Mas de nada adianta se não for colocada em prática! Deixe as lamentações de lado e faça um compromisso com você mesmo e dê o primeiro passo! E claro, seu parceiro(a) agradece.

Espero que você esteja bem. Até logo!